腸胃舒適生活才美，這樣練習，改善你的腸胃健康_手臂彎曲

小密語錄：還能夠鍛煉腸胃的動作，讓你越練越健康。

要鍛煉的話就要讓全身都得到鍛煉，小密覺得這點瑜伽就做的不錯，練習瑜伽運動，除瞭能幫我們身體外部減脂塑形，讓我們有好的身材，還可以幫我們溫養器官，讓我們的腸胃更加健康舒適，以此讓我們的身體得到全面鍛煉，現在，我們就來瞭解一些瑜伽體式吧！

孔雀式瑜伽，對於幫助我們腹部雙腿方面減脂能起到很大的幫助，同時這個體式還能幫我們改善消化功能，幫助我們緩解對胃部的壓力。我們要先趴在地上並且讓手臂彎曲，用手掌撐地，然後讓雙腿向後伸直並攏並離開地面，或者左腿向左側伸直，和右腿呈九十度，依然離開地面並和它保持水平狀態。

我們已經選擇瞭正確的，對自己有好處的運動方式，接下來我們要做的就是認真不懈待的練習瞭，希望大傢可以加油哦！現在我們要瞭解的是頂峰式，這個體式能幫我們拉伸腿部韌帶，舒展身體和腰椎，身體放松瞭，自然會減輕我們腸胃的負擔，讓它們更舒適，讓我們自己也更舒服。

頂峰式詳解：

1.先挺直身體，讓雙腿分開比肩寬稍大一些的距離。

2.然後向下彎腰，讓手臂也伸直撐地。

3.最後要保持四肢都伸直的動作一定的時間。

我們也可以先趴在地上，註意雙腿要伸直，然後讓左腿向上伸直，到達和上半身貼近的程度，再讓右小腿向上抬起來，然後讓上半身微微向左扭轉，讓左臂向後伸直，左手抓著右腳，然後右臂向左上方伸直，左手抓著右腳。這樣類似於扭脊的體式是可以幫我們刺激腸道的，能讓我們的腸道更健康，而且也能幫我們消耗身體脂肪。

接下來小密要介紹給大傢的是頭手倒立，剛開始的話我們可以依靠著墻壁練習，先讓手臂伸直做倒立姿勢，然後讓腹部向前突出貼在墻上，然後臀部會向後突出，再讓雙腿伸直，雙腳搭在墻上。這樣練習可以增強我們的體質，可以著重鍛煉到我們的腹部，不過不建議患有高血壓的朋友們練習這個體式哦！

剛開始練習頭手倒立的話，除瞭貼近墻面練習，我們也可以先站在距離墻面合適的距離做出倒立姿勢，要讓手臂伸直撐地，接下來讓雙腿向後彎曲，讓雙腳也貼在墻上，我們可以先讓左小腿向下彎曲，讓它完全貼著上面，再讓右腿彎曲，右小腿向上抬起，用腳尖貼在墻上。這樣練習對我們的腰腹部有較好的拉伸作用，是可以幫我們鍛煉到腸胃的，還能增強我們的臂力，幫我們腹部和腿部減脂。

接下來我們來瞭解頭倒立的衍伸式，它是能加快我們身體排毒的哦，讓我們胃部腸道的壓力變小，而且這個體式小密建議大傢在瑜伽墊上進行，我們可以先用手臂撐地做出倒立姿勢，然後雙腿向下彎曲並且膝蓋要達到胸前的位置，並且讓雙腿小腿交叉，接著我們要隻讓一隻手臂彎曲，五指分開撐地，然後另一側手臂向上伸出，抓住不同側的腳掌。

除瞭頭手倒立，我們也可以練習頭肘倒立，而且也可以先依靠著墻面進行，用小臂撐地做倒立姿勢，然後小臂要向上舉起，雙手在頭頂相貼，再讓腰臀部位向後突出，隻讓雙腿伸直貼在墻上。它們的功效也都是差不多的，希望大傢可以根據自己的喜好來練習哦！

除瞭這些，我們還可以先蹲在地上，然後上半身向下壓，讓手臂伸直撐地，接著讓右腿向右側打開伸直撐地，讓左臂微微彎曲一些，然後向左扭轉身體，並且讓身體向前傾，讓左腿向斜上方伸直，然後右腿彎曲保持和地面平行的程度。這樣練習會增加我們腸胃的蠕動，能快速幫我們減輕腸道負擔。

那麼美好的瑜伽運動今天就先瞭解到這裡瞭，希望大傢會認真練習並且珍惜它們，幫助自己鍛煉腸胃，讓自己的身體更加的健康輕松，也希望大傢能通過瑜伽練習擁有自己喜歡的身材和氣質。